Статьи и руководства

О проекте Selfrebootcamp

Что такое selfrebootcamp?

Это образовательно-практический проект с биохимическим эффектом. Мы даем участникам знания биохимии, физиологии и анатомии: просто и понятно рассказываем о том, что происходит в вашем организме, когда вы едите и когда не едите, когда спите и когда бодрствуете, когда гуляете, тренируетесь и когда сидите за компьютером. Формируем понимание важности еды и первичности ее для всего, чем занимается современный человек. Рассказываем о том, как биохимия влияет на психологию и помогаем поддерживать мотивацию.

Нарабатываем умения осознанно подходить к выбору пищи и двигательной активности: есть то, что лучше всего подходит в данный момент, принимать пищу тогда, когда это нужно вашему конкретному телу, а не абстрактным "окружающим", строить жизнь по принципу "сначала надень кислородную маску на себя, а потом помогай соседу".

Формируем навыки организации жизни вокруг еды (это проще, чем кажется), привычку к самоуважению и отстаиванию собственных границ.

В результате наши клиенты худеют. Тело, в которое ровным потоком поступают питательные вещества, не вызывающие скачков сахара, легко и с удовольствием расстается с жиром. Ровный уровень сахара днем дает работоспособность, в которую с непривычки трудно поверить. А правильно подобранная индивидуальная калорийность рациона позволяет ночью сжигать жировые запасы.

Как именно все происходит?

Под нашим руководством участники программы восемь недель следуют схеме питания, приложенной здесь. Ведут пищевые дневники и отчеты о дневной активности, корректируют и выстраивают свой рацион, делая его полноценным, вкусным и при этом жиросжигательным. Подстраивают схему под свой режим, проверяя границы применимости. Наблюдают причинно-следственные связи - как разные действия и продукты влияют на динамику веса. Получают знания из еженедельных онлайн-митингов и обратную связь по результатам анализа пищевых дневников. Задают вопросы о своих особенностях, радуются успехам и проходят мотивационные кризисы. Учатся осознанно выбирать себе еду в любом современном общепите. Все это время живут своей обычной повседневной жизнью. Старты происходят каждые четыре недели: за те восемь недель, которые участники проведут в проекте, они сначала побудут новичками (когда все страшно, всё кажется непонятным, а все вокруг - умудренными и знающими), а потом опытными "старшими товарищами" для следующей волны новичков.

Я хочу принять участие! Что дальше?

Мы рады, что заинтересовали вас. Старты проекта происходят в определенные даты с циклом в восемь недель. Если вы хотите принять участие в ближайшем старте - пожалуйста, оставьте заявку. Примерно за неделю до старта мы разошлем всем записавшимся письмо со ссылкой на вступительный тест.

Да, мы не шутим. Мы - образовательный проект. И как с любым образованием, приходящему в наш проект требуются некоторые базовые знания и умения. Поэтому для участия предлагается вступительный экзамен, чтобы, условно говоря, шестилетнего ребенка не усадить в университетскую аудиторию учить теорию функций комплексной переменной.

С момента рассылки у вас будут сутки для прохождения теста. Не волнуйтесь, вам не потребуется бегать, прыгать или отжиматься. Нужно будет проанализировать несколько случайно выбранных пищевых дневников на соответствие системе питания, которой вам придётся следовать восемь ближайших недель. Так мы увидим, что вы понимаете, насколько соответствует методичке то, что лежит перед вами в тарелке.

Вторая часть теста - умение следовать простым инструкциям. Вы проделаете несколько действий из списка, которые требуются для подключения к проекту впоследствии.

И еще одна часть теста - персональная рекомендация. Если у вас есть знакомый участник проекта, который сможет порекомендовать вас, это здорово увеличивает ваши шансы на участие. Нужно будет вписать имя и фамилию вашего знакомого, мы свяжемся с ним или с ней и уточним. Если порекомендовать вас некому, но Лена персонально пообещала вам участие в группе - вместо имени "поручителя" пришлите ссылку, где Лена это говорила. Если поручителей нет - тоже напишите об этом. Результаты теста важнее наличия рекомендаций, если Вы успешно справились с заданиями - это главное.

Удачно прошедшим тест в почту придет ссылка на оплату, а после нее - специальный код подтверждения, который понадобится для регистрации в личном кабинете.

Прошедшие тест и оплатившие становятся участниками новой волны проекта. За несколько дней до старта участникам придет письмо с информацией о дате стартового митинга, дате и месте личной встречи, если такая понадобится, явками и паролями. Вся остальная информация - в письме и стартовом митинге.

Что мне придется делать, если я вступлю в проект?

Участники проекта едят по схеме, которую мы много раз публиковали. Расписание приемов пищи, основные принципы комплектования блюд нужно максимально точно соблюдать первые две недели. Дальше участники смогут индивидуально подстроить рационы под свои привычки, пищевые пристрастия и особенности распорядка дня.

Участники проекта ведут пищевые дневники. Каждое съеденное блюдо сначала нужно сфотографировать, а в конце дня собрать все фото в коллаж и выложить в instagram.

Участники проекта поддерживают определенный уровень активности - 10 000 шагов в день. Поверьте, это немного и не трудно. Но это действительно необходимый минимум.

Участники проекта задают свои вопросы - в зависимости от выбранной версии проекта - либо в живом чате с живыми людьми, либо общаясь с нашим специально обученным ботом, задавая вопросы ему в личку и читая ответы в специально созданном канале.

Подробнее о версиях и ценах читайте в статье "Форматы участия в проекте".

Участники проекта проходят контрольные точки. Раз в две недели нужно будет замериться и записать результаты в специальную таблицу. А еще сфотографироваться в трех проекциях и сделать три сравнительных коллажа: фото "на старте и сейчас - в профиль", "на старте и сейчас - анфас", "на старте и сейчас - со спины".

Все это придется делать и вам. Чтобы все это получилось, нужно выработать привычку ежедневно взвешиваться, фотографировать каждое блюдо, которое планируете съесть, а также научиться пользоваться несколькими программами: Instagram, Telegram и программой для создания коллажей на вашем мобильном устройстве (для проекта стандартом стали бесплатные LiveCollage для iOS и Photo Collage Editor для Android). Ходить ребенок учится раньше, чем читать, так что раз вы читаете эти буквы - думаю, шагать вы уже привыкли.

Зато мы не просим вас тренироваться. Мы знаем, что фитнес - это прекрасно, но прямого жиросжигательного эффекта у тренировки практически нет. Больше того, на первые две недели мы просим всех прервать любые тренировки. Всех - даже тех, кто был постоянным клиентом зала или активным бегуном. Любые - даже йогу и тай-чи. Это понадобится нам для правильного определения базового обмена участников. Правильно определим - дадим рекомендации, которые будут действовать всегда, даже если тренировки почему-то прекратятся.

Технические штуки, гаджеты и приложения - что понадобится?

Разумеется, для участия в проекте понадобится некоторые электронные помощники. Но не волнуйтесь - скорее всего, многие из них у вас уже есть.

Во-первых, мобильное устройство: смартфон или планшет, на котором будут нормально работать Instagram, Telegram, коллажная программа и программа для работы с трекером дневной активности.

Во-вторых, весы для ежедневного собственного взвешивания. Стабильные (чтобы результаты нескольких взвешиваний подряд были одинаковыми), точные (погрешность измерений не более 100 граммов) электронные весы. Если вам приходится много ездить, то есть универсальное решение - Tanita HD-386, весы с габаритом планшета iPad Mini, не занимают места в любом багаже.

В-третьих, весы для продуктов. Обычные кухонные, желательно тоже электронные. Точные веса продуктов - отличный способ получить дневную норму калорий без переедания.

В-четвертых, трекер физической активности - наручное устройство, считающее ваши шаги и сон. У нас нет официальной модели трекера, но основным устройством в sefrebootcamp служит трекер Mi Band от Xiaomi. Данные от такого трекера могут напрямую попадать в нашу систему учета, и участнику не нужно вносить их вручную.

Мы работаем над интеграцией других трекеров, но пока рекомендуем Mi Band. Участникам заочной группы необходимо приобрести трекер самостоятельно, участники очной группы получают трекер в подарок при возможности доставки.

Что будет делать команда selfrebootcamp?

Мы будем давать вам информацию. В форме лекций мы дадим вам знания о том, что происходит с вашим телом, когда оно получает те или иные питательные вещества. Знания об особенностях обмена веществ человека, о биохимическом фундаменте здания нашей жизни. О важности еды в жизни современного человека, о психологических сложностях, которые ждут меняющих свои привычки и о способах с ними справиться. О кризисах, когда хочется все бросить, и о способах выйти из них с повышением планки. О движении, физкультуре, спорте. О важности ранней диагностики и о заболеваниях, которые могут быть незаметными на протяжении многих лет, а потом перейти в неизлечимую фазу.

Вся информация строго обоснована. Наши знания опираются на школьные учебники и университетские курсы биологии, биохимии, анатомии, психологии и физики. В основе нашей магии - только наука!

Мы будем давать вам обратную связь о ваших действиях. Рекомендации по изменению рациона и анализ дневников. За восемь недель при соблюдении наших рекомендаций ваш рацион станет полноценным, разнообразным, вкусным и жиросжигательным.

При соблюдении правил питания мы скоро определим возможные проблемы и особенности обмена веществ, можем порекомендовать пройти нужные медицинские обследования или посоветовать обсудить какие-то вопросы с вашим лечащим врачом.

Мы будем отвечать на ваши вопросы. Формат вопросов и ответов зависит от выбранного вами способа участия, поэтому подробнее об этом - в другой статье.

А, еще мы даем всем участникам доступ к тренировкам виртуального фитнес-клуба Wi-Fit на время участия в проекте - в подарок. Информация доступна по запросу в чате или в канале (в зависимости от выбранного вами варианта участия)

Слишком просто звучит - "ешь пять раз в день, ходи пешком и все". Наверняка есть подводные камни!

Подводные камни - обязательно. Не просто "есть пять раз в день", а "есть правильно, в нужное время и нужную еду, понимая, что происходит, когда эта еда попадает в желудок и дальше". А еще не просто есть, а есть то, что будет максимально подходящим именно вам, с учетом ваших особенностей обмена веществ. Для того, чтобы поставить свою еду себе на пользу, придется потрудиться. Пищевые привычки, давление семьи и окружающих, а впоследствии и зависть тех, кто считал вашу новую систему питания глупостью и есть наши подводные камни. Поверьте, они серьезны и пройти их нелегко. Но именно для этого мы здесь. И самое главное: мы не можем "похудеть" вас с той стороны монитора. Само по себе наличие в списках участников проекта не приносит жиросжигательного эффекта. Жжет жир ваше тело, если его до этого кормили в концепции, давали пошевелиться и поспать в достаточном количестве. Это - ваша часть работы.

А если у меня Особые Обстоятельства и ваша схема мне не подходит?

Как показывает практика, любые обстоятельства - не помеха нашей схеме питания. В программе поучаствовали врачи и авиадиспетчеры, университетские лекторы и ночные сиделки, директоры корпораций и домохозяйки. Есть успешный опыт работы с булимией и анорексией. В марафоне восстанавливали вес после родов на фоне грудного вскармливания, вынашивали и рожали младенцев, готовились к протоколу ЭКО. Придерживаться нашей концепции питания можно в автопутешествии, на яхте, в авиаперелетах. Конференц-звонки и встречи? Опробовали самые разные варианты, от трехминутной отлучки до еды прямо в процессе.

Я болею [впишите название] и мне нельзя [есть еду, ходить шаги, спать сон]. Как быть?

Через проект прошло более пятисот человек. Для множества заболеваний придуманы обходные способы. Марафонцы питались по-марафонски даже после операций на челюсти, когда принимать пищу можно только через трубочку! Конечно, все мы уникальны. Если все еще есть сомнения - можно связаться через форму обратной связи.

Какая сложная процедура отчетов о проделанной работе. Нельзя ли без нее?

Увы, без нее нельзя. Никак. В отличие от других проектов и концепций, мы не заставляем вас тренироваться три-четыре-шесть часов в неделю. Потратьте это время на чтение чата и на составление коллажей. Поверьте, в сочетании с правильно подобранным питанием это сработает лучше тренировок.

Фотографировать еду? Так делают только хипстеры, культурные люди будут смеяться.

Вы не поверите, насколько людям вокруг все равно, что делают незнакомые им соседи в кафе. Для знакомых есть заготовленный ответ: "я слежу за уровнем сахара в крови и составляю пищевой дневник для своего врача". Тем более, что это правда во всем, кроме последнего слова.

Фото в трех проекциях. А вдруг это увидят те, кому не положено?

Мы просим заводить для проекта новый анонимный инстаграм, созданный на новый адрес почты, не привязанный ни к одной соцсети. Имя инстаграма не должно никак повторять ваши существующие аккаунты в соцсетях. Если оно будет полной абракадаброй - еще лучше. Мы подскажем, какие галочки снять, чтобы соцсети не объединили новый инстаграм с существующими соцсетями. А чтобы вас невозможно было узнать, мы просим при фотографировании закрывать лицо листком с написанным на нем словом #selfrebootcamp.

Улучшить тело без тренировок - вы серьезно? Разве это вообще возможно?

Да, возможно. У нас множество примеров! Более того, тренировки без коррекции питания помогают очень слабо, а многим не помогают вообще. Конечно, мы не запрещаем вам тренироваться (только настоятельно просим воздержаться от тренировок первые две недели). Стройте ваши мышцы в зале, на скалодроме, в бассейне или на беговом маршруте - где угодно. Но жиросжигание будет происходить только ночью, во сне, и зависеть будет почти полностью от питания.